Veckans övning

Här kommer veckans övning som vi ska göra så mycket vi bara orkar.

http://web.stagram.com/n/petitefi/

Tricep Leg Lifts. You will start in a Pilates hold - hands close to your armpits, elbows straight back and tucked into your body. Lift an hold yourself in a LOW plank, nice and flat, just an inch off the ground. Squeeeeeeze your ass and lift one leg high into the air. Bring it down and repeat on the other side. Each side is one rep. Try to get through all the reps without dropping!! This is a full body, arm/tricep/butt/core focused move.

Jag talar ut

Jag känner att jag måste tala ut. Jag måste erkänna en sak. Jag vill erkänna att jag får gåshud när jag ser följande klipp:



Jag erkänner att jag är lite knasig som tycker att detta är lockande. Jag erkänner att jag vill springa i leran tillsammans med en massa andra knäppskallar. Jag erkänner att jag kommer att skrika som dom även fast det är töntigt och amerikanskt. Jag erkänner att jag ler när jag tänker på att göra det här. Jag erkänner att jag är beredd att betala för att göra det här. Jag erkänner att jag aldrig gjorde lumpen. Jag erkänner att det här inte är en 30-års-kris. Jag erkänner...

Jag kan väl också erkänna, när jag ändå håller på, att jag måste gymma en del för att orka göra detta och för att se ut som killarna i klippet...

(När jag ändå är i farten så kan jag erkänna att provsvaret från doktorn var positivt den där gången 2003...)

Öka antalet kilometer sakta

Jag satt och slöläste lite bloggar och hittade en bra text om hur man ska göra när man vill springa längre. Det är ju aktuellt för oss att försöka öka antalet kilometer per pass per månad. Målet är att köra 4 mil långa pass till mitten på sommaren, typ början på Juli. Jag har försökt skissa på en liten plan som sakta men säkert ökar antalet kilometer men fortfarande har plats för intervaller och styrketräning. Problemet som vi kommer att stöta på är att vi inte har tid för semester, förkylning, formsvacka eller trötta mornar. Om vi ska försöka hålla oss till någon form av "'two up, one down' or 'three up, one down'" när det gäller kilometer - och att vi ska försöka nå vårat mål - gör att vi har en ganska tuff uppgift framför oss.

Det kan bli hur kul som helst...

Armgång

Jag har hittat stället där vi kan börja öva armgång. Det ligger vid Norra Stationsgatan ungefär. Det blir en bra start...

Julaftonsjogg

Endast tomten är vaken.. Och Mimi och jag. 5 varv runt Lillsjön. Sen fick man äta lussebulle från OK.

GOD JUL!

Jag och Micke har precis varit ute på en morgontur i snön. Ett x antal varv runt lillsjön blev det.

Meeeen nu är det väl ändå dags för klapputdelning?!
Jaajaa jag vet att jag avskaffat julklappar men se det som ett tack istället då.

Då klappen var svår att slå in så kör vi istället på ett rim:


Nu ska du få springa ett lopp
I vilket du tar dig ett dopp
Hoppas du inte ger opp
Utan slutar i vikingatopp!

Good Juuul Micke önskar Mimi, Kaie o Conny.

Hoppsan...

Tydligen kommer tough mudder komma till stan.. Och jag kan ha råkat göra någon form av föranmälan.

Kom igen nu snö

Jag är inget stort fan av snö och kyla. Men nu är det snö och kallt då är det bara att skaffa utrustning som passar. Får se när jag hinner prova dem, men under tiden så står dem och lockar i hallen.

Vad lyssnar du på?

Nu när Micke har lite annat för sig i livet så har jag fått springa själv på sista tiden, något jag i vanliga fall inte är jättebra på. Svågern min har nämligen en fantastisk förmåga att peppa och jag gillar verkligen att ha någon att springa med, det gör att man orkar lite längre och att man kommer ut i spåret oftare.

Men nu har jag hittat iaf en duglig ersättare till honom (hade helst sluppit men ja vissa saker är större i livet än löpning - jag vet att det är svårt att tro men så är det) nämligen att lyssna på radio. Haha en så löjligt enkel sak egentligen, men jag insåg det först i torsdags.


Vägen fram till radiolyssnandet:

I början när jag sprang lyssnade jag på musik, oftast Bloody Beetroots, men grejen med musik är att man så väl känner till alla låtar och vet hur dom börjar och slutar, det för mig helt enkelt inte framåt på ett bra sätt.

Sen slutade jag helt med att ha något i öronen, det funkade helt ok, alla olika ljud i naturen gör att man håller sig ok alert och det händer hela tiden något som förflyttar ens fokus från ens trötta smärtande vad och gör så att man orkar några km till.

I torsdags fick jag för mig att lyssna på radio, mest för att ipoden inte var laddad, och wow! helt plötsligt hade man något som distraherade en och ersatte den förlorade vännen i spåret! Christer i P3 och sanning eller bullshit fick mig att le stort och fnissa lite galet (folk som mötte mig tittade lite konstigt på mig ja) men det var oförutsägbart och helt fantastiskt, meningarna avlöste varandra och man kunde aldrig veta vad som skulle hända från minut till minut. Att dom sen spelar en låt då och då som gör att fötterna jobbar snabbare är inte heller fy skam.

Jag tycker att jag blir med medveten om löpningen samtidigt som jag får en extra liten push från pratet - låter det helt tokigt?

Jag tycker det är lite skrämmande med alla löparbloggare som tipsar och housdänga efter housedänga - det måste ju vara förjävligt trist att bara springa till dunk dunk dunk tickiticktidunk...

Hur gör ni när ni springer? Musik? Inget alls? Radio? Ljudbok? Fågelkvitter?

Ikväll sprang jag till P3 återigen och programmet P3 Planet, nästa gång blir det nog en dokumentär!

SpringCross 2013

Då fick jag äntligen tummen ur och anmälde mig och Micke till nästa års upplaga av SpringCross. Förra året sprang jag 12 km men i år anmälde jag oss till 18 km istället, vi behöver alla km vi kan få innan Fjällmaran.

Nu när vi ändå är inne på lopp så fick jag idag ett mail av min kära svåger med en länk till ett nytt lopp i Sthlm, nämligen Toughviking. Kolla in på http://toughviking.se/ och titta på idiotin... armgång, isbad, el osv osv.


Om en månad kommer säkert ett inlägg om att vi anmält oss till det (vi har ju en förkärlek för lera) men just nu är jag skeptisk!